А это смотря какую часть спины "качать" и с какой целью. Если с лечебной - то ни одним из перечисленных ранее способов ни чего полезного вы не добьетесь. В любом случае: спина веьма щекотливая тема - лучше всего разработать предполагаемую программу занятий с опытным тренером. А потом уже занимать будь то в зале и ли в домашних условиях!